در بسیاری از موارد، درد کشکک زانو در اثر فعالیت فیزیکی سنگین که فشار زیادی روی زانو وارد کند مانند دویدن، اسکات زدن و بالا رفتن از پله ایجاد می‌شود. تغییر ناگهانی در فعالیت‌های فیزیکی نیز می‌تواند باعث درد کشکک زانو شود. این تغییر می‌تواند شامل افزایش تعداد دفعات تمرین ورزشی در هفته یا افزایش شدت تمرینات باشد. برای مثال، انتخاب مسیر طولانی‌تر برای دویدن می‌تواند منجر به درد کشکک زانو شود. انتخاب شیوه و تجهیزات نامناسب برای ورزش کردن، تغییر کفش و تغییر زمین بازی در ورزشکاران از عوامل دیگری است که باعث درد کشکک زانو می‌شود.
درد کشکک زانو چگونه درمان می‌شود؟
روش درمان درد کشکک زانو به علت بروز آن بستگی دارد. ولی در ادامه، به بررسی روش‌های کلی که به درمان درد کشکک زانو کمک می‌کنند، می‌پردازیم:
استراحت کردن: استراحت دادن به زانوی آسیب دیده باعث رفع التهاب آن می‌شود. اگر آسیب زانو ناشی از ورزش کردن است، هنگامی که دوباره خواستید ورزش کنید به آرامی تمرینات را شروع کنید.
کیسه یخ: قرار دادن کیسه یخ روی زانو به کاهش التهاب آن کمک می‌کند. حتماً باید بین یخ و زانو، لباس یا حوله وجود داشته باشید. کیسه یخ را بیشتر از ۱۵ دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار ندهید.
داروهای ضد التهاب:داروهای غیر استروئیدی ضد التهاب مانند ایبوپروفن و ناپروکسن به کاهش التهاب کمک می‌کنند. همچنین باعث تسکین درد کشکک زانو می‌شوند.
تثبیت کننده‌های کشکک زانو: اگر درد کشکک زانو ناشی از دررفتگی یا ناپایداری آن باشد، روش‌های جراحی مختلفی برای تثبیت کشکک زانو وجود دارد.
فیزیوتراپی: فیزیوتراپی باعث تقویت ماهیچه‌های اطراف مفصل زانو می‌شود. برای کاهش درد کشکک زانو عضلات چهارقلو و همسترینگ باید انعطاف‌پذیر و متعادل باشند.
جراحی آرتروسکوپی: به ندرت برای درمان درد کشکک زانو به جراحی نیاز است. ولی اگر هیچ روش دیگری مشکل زانو را برطرف نکند، آرتروسکوپی یک گزینه درمانی مناسب است.
تعویض کشکک زانو: روش‌های جراحی مختلفی برای تعویض کشکک زانو وجود دارد. این جراحی درست مانند تعویض کامل مفصل زانو انجام می‌شود. اما در آن تنها کشکک زانو تعویض می‌شود
چگونه از درد زانو در حال دویدن پیشگیری نماییم؟
به جای پیداکردن راه‌هایی برای کاهش درد زانو شما می‌توانید گام‌های خاص برای جلوگیری از درد زانو هنگام دویدن انجام دهید که عبارتند از:
لازم است به طور منظم برای تقویت عضلات ران خود ورزش انجام دهید.
- از ارتز برای کفش خود به خصوص اگر مشکلات خاص پا دارید استفاده کنید.
- لازم است تا برای کفشی که از پای شما حمایت کافی نمایید سرمایه گذاری کنید.
- در بتن و یا دیگر سطوح سخت ندوید.
- برای حفظ وزن سالم بدن به رژیم غذایی خود توجه نمایید.
- شدت و طول مدت تمرین خود را به طور ناگهانی و به سرعت تغییر ندهید.
- از بریس زانو برای دویدن و انجام ورزش های دیگر برای جلوگیری از درد زانوی دونده ها استفاده نمایید.
- از انجام کشش بیش از حد و یا فشار فیزیکی روی بدنتان وقتی که درد در زانو دارید اجتناب نمایید
- مهمتر از همه، شما باید اهمیت گرم کردن و سرد کردن بدن خود را قبل و بعد از هر جلسه دویدن درک نمایید.
- فرم مناسب در هنگام دویدن را حفظ کنید
